Die 5-Sekunden-Regel

Wie oft zögerst du in deinem Leben? Wie oft haderst du mit etwas einfach zu beginnen? Wie oft weißt du, dass du etwas tun solltest – du tust es aber dennoch nicht? Möchtest du das ändern? Dann habe ich heute vielleicht die eine Technik für dich parat, die dich endlich ins Tun bringt.

Der klassische Durchschnittsbürger ist kein Mensch großer Taten. Viel eher kennzeichnet er sich dadurch, dass er viel darüber redet, was er nicht machen würde, wenn er nur könnte. Er weiß, was er tun sollte, wenn er es nur schaffen würde. Um nicht wieder enttäuscht zu werden, beginnt er erst gar nicht damit. Er akzeptiert das Leben so wie es ist, weil er glaubt eh nichts daran ändern zu können. Er sieht sich lieber als Opfer der Umstände, anstelle Gestalter seiner Zukunft zu sein. Doch warum gibt es Menschen, die trotz widrigster Umstände ein erfolgreiches und erfülltes Leben führen? Ganz einfach, sie denken anders, fühlen folglich anders und handeln schließlich anders. Genau genommen reden sie weniger und tun dementsprechend mehr. Bevor ich dir die Technik vorstelle, die dich möglicherweise endlich ins Handeln bringt, erkläre ich dir noch, warum Veränderung alles andere als leicht ist.

Warum ist Veränderung so schwierig?

Weil unser Gehirn so konzipiert worden ist, dass es uns vor Veränderung abhält. Aber glaube jetzt nicht, dass diese Aussage ein Freifahrtsschein für zukünftiges Nichts-Tun ist. Denn heute erfährst du eine Lösung, die funktioniert, wenn du sie anwendest. Warum tut unser Gehirn das also mit uns? Weil uns die Veränderung veranlasst Dinge zu tun, die für uns ungewiss und neu sind. Und genau vor diesen Handlungen, weil sie neu und ungewiss sind, versucht uns unser Gehirn zu schützen, indem wir zu viel darüber nachdenken. Wir denken und denken und denken und kommen zu dem Ergebnis, dass wir es später machen, weil wir uns jetzt nicht sicher fühlen. Schlussendlich verläuft die ganze Sache jedoch meistens im Sand. Doch Hand aufs Herz: du wirst dich nie danach fühlen etwas zu tun. Der richtige Zeitpunkt wird nie kommen.

Was ist die Lösung?

Ob es die eine Lösung für dich ist oder eine von vielen ist dir überlassen, indem du es herausfindest. Ich sage nur 5-4-3-2-1. Ich spreche von der 5-Sekunden-Regel von Mel Robbins. Ich habe schon viele erfolgreiche Techniken kennengelernt und weitergegeben, aber diese von Mel ist einfach unglaublich effektiv. Die 5-Sekunden-Regel ist eine Form der Metakognition, die die Tricks unseres Gehirns übergeht. Sie hilft uns raus aus dem Denken, hinein ins Tun, indem der präfrontale Cortex aktiviert wird. Und so bewirkt diese Technik vor allem eines: Aktivierungsenergie, die den ersten und wichtigsten Schritt setzt, um Veränderung zu erzielen. Im Nachhinein stellen wir meistens fest, dass es der erste Schritt war, der die meiste Kraft und Überwindung gekostet hat. Und die 5-Sekunden-Regel leitet genau diesen essentiell wichtigen ersten Schritt ein.

Wie erfolgt die Anwendung?

Es ist einfach, aber nicht leicht. Sobald dir eine Idee oder ein Gedanke kommt, den du umsetzen möchtest, machst du folgendes: Du zählst von 5 runter bis auf die 1 – wie bei einem NASA-Countdown, 5-4-3-2-1 und daraufhin setzt du gleich die Aktion. Wenn du die Intention hast, einen wichtigen Anruf zu machen, dann tust du es jetzt einfach, basta. 5-4-3-2-1, zum Hörer greifen und anrufen. Wenn du auf einer Veranstaltung bist und eine interessante Person sichtest, die du gerne kennenlernen möchtest, dann machst du 5-4-3-2-1 und gehst auf sie zu. Auch wenn du noch nicht weißt, was du sagen sollst. Alleine das in Bewegung setzen, bewirkt in dir einen Energieschub, der dich veranlassen wird das Richtige zu sagen. Wenn du dir vorgenommen hast früher aufzustehen, dann zählst du 5-4-3-2-1 und stehst auf. Viele Menschen sind morgens sogar relativ fit, doch dann kommt der Gedanke: „Nur noch ein bisschen liegen bleiben“ oder der Snooze-Button wird gedrückt und daraufhin reagiert der Körper natürlich entsprechend darauf, weil er nur ein Diener unseres Geistes ist. Der denkt sich: „Kannst du dich bitte mal entscheiden? Jetzt bin ich fit und du nötigst mich wieder weiter zu dösen? Was willst du eigentlich von mir?“ Wenn du hingegen den Countdown herunterzählst und dann aufstehst, dann hast du diese lästige Gewohnheit für diesen Tag mal unterbrochen. Ein gewaltiger Schritt, sag ich dir.

Wiederholung schafft neue Gewohnheiten

Die 5-Sekunden-Regel hilft dir in Aktion zu treten. Du hast 5 Sekunden Zeit zu handeln, ansonsten gehen deine Ideen und Taten höchstwahrscheinlich flöten, weil deine Gedanken dazwischenfunken und es dir ausreden werden. Und wenn du dieses Tool immer und immer wieder anwendest, machst du eine neue Gewohnheit daraus und wirst zu einer starken Person, die in ihrem Charakter Handlungen setzt. Nicht wie der Großteil der Menschen es tut – im Charakter Verhalten zu zeigen. Das führt dazu, dass deine innere Haltung darauf ausgerichtet wird, Herr der Lage zu sein. Das heißt, du bist dir sicher, dass du alleine es in der Hand hast, wie dein Leben verläuft. Du bist fest davon überzeugt, der Gestalter deines Lebens zu sein, weil dir das auf Grund deiner Ergebnisse immer wieder bestätigt wird.

Also, es ist einfach es zu tun und genauso einfach es nicht zu tun. 5-4-3-2-1 und mach es einfach.

Eure Bianca – Happiness ist eine Entscheidung